Keto là chế độ ăn kiêng không nhiều carb, các chất béo, mang đến nhiều tác dụng cho sức khoẻ.

Bạn đang xem: Ăn keto như thế nào

Hơn 20 nghiên cứu cho biết thêm rằng chế độ ăn mẫu mã này hoàn toàn có thể giúp bớt cân và nâng cấp sức khoẻ (1).

Chế độ ăn uống Ketogenic thậm chí rất có thể giúp phòng lại bệnh dịch tiểu đường, ung thư, cồn kinh và căn bệnh Alzheimer (2, 3, 4, 5).

Bài viết này là cẩm nang cụ thể cho bạn mới bắt đầu ăn kị theo cơ chế ketogenic.

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Dưới đây là câu vấn đáp cho một số câu hỏi phổ biến hóa nhất về chế độ ăn kiêng ketogenic.

Liệu có bao giờ tôi được nạp năng lượng lại carb nữa không?

Được. Mặc dù nhiên, điều quan trọng đặc biệt là phải vứt bỏ chúng ở quy trình tiến độ đầu. Sau 2-3 mon đầu, chúng ta có thể ăn carb trong những dịp quan trọng –nhưng sau đó phải trở lại chính sách ăn né ngay lập tức.

2. Tôi có bị mất cơ không?

Luôn có nguy cơ tiềm ẩn bị nhão cơ khi theo ngẫu nhiên chế độ ăn uống kiêng nào. Mặc dù nhiên, lượng đạm và xeton cao rất có thể giúp bớt thiểu việc này, đặc biệt nếu bạn tập nâng tạ.

3. Hoàn toàn có thể tập lên cơ lúc đang ăn kiêng ketogenic?

4. Tôi có rất cần được nạp lại lượng carb không?

Không. Mặc dù nhiên, thi thoảng vẫn có ngày bạn có thể nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn.

Tôi ăn đạm từng nào là vừa?

Lượng protein hấp thụ vào khung hình nên vừa phải, bởi nạp một lượng vượt cao có thể tăng lượng insulin và bớt lượng xeton. Nên số lượng giới hạn lượng đạm ở khoảng chừng 35% tổng lượng calo ăn uống vào.

6. Ví như tôi thường xuyên mệt mỏi, yếu ớt ớt hoặc kiệt sức thì sao?

Bạn có thể đang không hoàn toàn ở trong trạng thái ketosis, hoặc cơ thể bạn đã không sử dụng mỡ với xeton hiệu quả. Để cải thiện tình trạng này, sút lượng carb nạp vào của chúng ta và coi lại các điểm đã nêu trên. Một chất bổ sung như dầu MCT hoặc xeton cũng rất có thể giúp ích.

Xem thêm: Sữa Rửa Mặt Hazeline Ngọc Trai Có Tốt Không ? Review 4 Loại Sữa Rửa Mặt Hazeline

7. Nước tiểu của tôi giữ mùi nặng trái cây? lý do vậy?

Đừng hoảng sợ. Điều này chỉ đơn giản là bởi vì sự bài tiết các thành phầm phụ được tạo nên trong tâm lý ketosis.

8. Khá thở của tôi nặng mùi hôi. Tôi đề nghị làm sao?

Đây là một chức năng phụ phổ biến. Thử uống nước gồm hương vị tự nhiên và thoải mái hoặc nhai kẹo cao su thiên nhiên không đường.

9. Tôi nghe nói rằng trạng thái ketosis rất là nguy hiểm. Điều này còn có đúng không?

Mọi bạn thường lầm lẫn ketosis cùng với axit ketoacide. Cái thứ nhất là từ bỏ nhiên, trong những khi cái thiết bị hai chỉ xảy ra ở căn bệnh tiểu mặt đường không kiểm soát được.

Ketoacidox là hóa học nguy hiểm, cơ mà ketosis trong một chính sách ăn ketogenic là trả toàn bình thường và khỏe mạnh mạnh.

10. Tôi gặp gỡ vấn đề tiêu hóa và tiêu chảy. Tôi yêu cầu làm sao?

Tác dụng phụ thường gặp này sẽ hết sau 3-4 tuần. Ví như nó vẫn còn, hãy thử ăn uống thêm rau có rất nhiều chất xơ. Bổ sung cập nhật magiê cũng có thể giúp chữa táo bị cắn bón.

Chế độ nạp năng lượng Ketogenic rất tuyệt vời, nhưng không dành riêng cho tất cả đầy đủ người

Chế độ ăn uống kiêng này hoàn toàn có thể là tốt cho những người thừa cân, tiểu đường hoặc đã tìm cách nâng cao cơ chế gửi hóa của cơ thể.

Nó có thể không tương thích cho những vận động viên bài bản hoặc những người đang ý muốn tăng cơ hoặc tăng cân.

Và, cũng giống như ngẫu nhiên chế độ ăn uống kiêng nào, nó đang chỉ có công dụng nếu bạn duy trì và tuân theo nó vào một thời gian dài.

Điều đó gồm nghĩa là, cơ chế ăn tránh ketogenic là một trong trong số không nhiều những chế độ dinh dưỡng được minh chứng là với lại công dụng cho sức mạnh và giúp bớt cân.